La Doctora Marián García, a.k.a. Boticaria García, lo ha vuelto a hacer: se ha coronado con un nuevo libro repleto de datos interesantes sobre salud y pérdida de peso. ’Tu cerebro tiene hambre’, de Planeta, es donde hemos encontrado algo muy interesante y práctico, para saber qué hacer la próxima vez: si irnos a andar o coger la bici (en función de las calorías que quieras quemar).
Y es que uno de sus capítulos llamados “Las preguntas del millón”, responde a todo eso que nos preguntamos tanto a diario. ¿Cómo enfocar nuestra actividad física? ¿De dónde sacar la motivación a diario para hacer deporte? Y tal y como recuerda García, “tradicionalmente, nos han vendido el ejercicio como una forma de pagar por nuestros pecados, de compensar nuestros excesos y de transformar nuestro cuerpo serrano para que encaje dentro del canon socialmente aceptado”. Así que no es de extrañar que si este es nuestro enfoque sobre la actividad física, lo sintamos como una especie de tortura.
Y añade: “además, si sólo hacemos ejercicio de forma aislada, sin integrarlo dentro de un cambio de hábitos global, lo más probable es que no obtengamos los resultados deseados y tiremos la toalla pronto”.
Así que para Boticaria, lo importante es entender que hacer ejercicio físico es una forma de autocuidado y respeto hacia uno mismo, más que la vía para encajar en un puzzle de imagen social.
Si comenzamos a hacer este enfoque, empezaremos a sentirnos bien al cambiar ese autocastigo que nos imponemos por no hacer 2 horas de crossfit por pequeños “snacks” de ejercicio, como los llama la Marián García. Y es que de todas esas pausas de la rutina diaria se puede sacar un pellizco de actividad física de pocos minutos, de más o menos intensidad que TAMBIÉN CUENTA. El objetivo, el mismo que para los que hacen esas 2 horas de crossfit. O quizás, algo más realista y relajado: romper con el sedentarismo.
De hacer 10 o 15 sentadillas a bailar tu canción favorita, subir las escaleras de tu piso en vez de coger el ascensor varias veces al día o llevar la compra del súper. Los estiramientos, caminar cuando te llaman por teléfono o hacer unos estiramientos en la pausa del café. Todos ellos son pequeños kit kat de ejercicio combinables y efectivos.
Y para que veas que todo cuenta, Boticaria ha elaborado una tabla en la que puedes ver qué cantidad de calorías aproximadas quemas con cada tipo de actividad física. Eso sí, antes hay que entender la diferencia entre ellas, distinguiendo entre actividades moderadas y actividades intensas.
“Imaginemos una escala del cero al diez, donde estar sentado es cero y el nivel más alto de actividad es un 10”, explica García. Tomando esto como base, define como actividades moderadas (en un nivel de 5 o 6), aquellas en las que notas que respiras más fuerte o que tu corazón late más rápido. En las que es posible mantener una conversación, pero no cantar a grito pelado.
Por ejemplo, caminatas rápidas (5-6 km a unos 100 pasos por minuto), un trabajo moderado en el jardín, como recoger hojas o cortar el césped, jugar de forma activa con los niños o un paseo en bici.
Ahora bien, las actividades intensas (en la escala anterior, un 7 u 8), son las que harán que tu ritmo cardíaco se acelera mucho más, en las que tienes que respirar más fuerte que las anteriores y que para poder charlar con alguien, tengas que pararte o sólo decir unas pocas palabras.
Y pone como ejemplos trotar, correr, nadar, saltar a la comba, patinar a un ritmo rápido y la mayoría de deportes de competición, como el fútbol o el baloncesto.
Entonces, ¿con qué tipos de actividad se gastan más calorías, y cuántas?
Presta atención a cómo las actividades físicas comunes pueden ayudarte a sumar calorías quemadas a tu objetivo de actividad.
¿Y si aumentamos la intensidad? ¿Cuántas calorías queman las actividades físicas intensas (recuerda, aquellas en las que tu ritmo cardiaco se acelera más que en las anteriores)?
Así que que nadie te vuelva a decir que necesitas hacerte atleta para estar en forma, porque hay miles de maneras de hacerlo mucho más fácil. Y si no, que se le pregunten a Boticaria.
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